powinienes w dwojaki sposob przanalizowac swoja dotychczasowa dietę- tzn. pod wzgledem teoretycznych wyliczen w stosunku do twojej budowy ciala jak i pod wzgledem faktycznych zapotrzebowań/masz juz troszke doświoadczenia jak sam piszesz/. tu przede wszystkim musisz obciąc kalorie- co oczywiste bo przeciez widać, że masz ich za wiele, przeanalizuj [...]
[...] gryf-20kg nie bedzie wykonywal dwoch,czy wiecej serii wprowadzajacych(rozgrzewkowych),bo nie ma do czego,rozumiesz? ciezar zwiekszasz zawsze wtedy,kiedy wykonasz poprawna ilosc ruchow(czyli u Ciebie-15),a NIE CO TYDZIEN! w poniedzialek wykonales w jakims cwiczeniu max powt. w swoim przedziale,czyli 15,wiec juz w srode MUSISZ ZWIEKSZYC [...]
Hmm mam naderwany mięsień w okolicach przedramienia.Dlatego wiekszość ćwiczeń na biceps oraz plecy (wyjątek to M ciągi) sprawia mi ból gdy chce ćwiczyć z normalnym ciężarem. Kolejny problem obecnie (podczas kontuzji) to to że ja ćwicze w domu wiec w gre wchodza tylko wolne ciężary. Za to mam tego troche różne gryfy ,hantle itd. Po prostu dla [...]
Sorki-przoczyłem gif-juz posyłam. Co do samych ćwiczeń,to jest to zapis ramowy-ułożyłem to z uwazględnieniem ataku pod konkretnymi kątami na mięsnie,ale oczywiście można to korygować(zamiana na inne-działające podobnie). Ilośc powtórzeń również może być zmieniona-ale proporcjonalnie we wszystkich ćwiczeniach na daną grupe.(nie znam do konca Twoich [...]
opcji jest duzo Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki 3.Poręcze na [...]
rozumiem więć, ze potrzebne Ci są wciąż podstawy- z tym, ze raczej słabszą masz górę; ułóz taki plan w ktorym zastosujesz 4-5 ćwiczeń na każdą z grup, od najcięższego do najlżejszego, ilość serii spadajaća a powt. wzrastająca, ostatnie dwa ćwiczenia na kazdą z grup możesz poączyć w serie łączoną.
"wspięcia 8,6,5,4 (? wspiecia w takim wydaniu. skad ten pomysl??)traz ?? " a co do wspiec to ilosc bezsensowna hyba ze bys stosowal metode super slow ogolnie przy dynamicznych wspieciach nie schodz ponizej 10 powt. =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-
Prpoponuje, zebys robil 8-10 powt. We wszystkich cwidzeniach poza lydkami. We wszystkich grupach miesniowych ilosc cwiczen i typy cwiczen są ok. Proponuje tylko zmienic wyciskanie franc. leżąc, na pompki na poręczach z maksymalnie wyprostowaną sylwetką. Pompki w podporze tyle (tzw. pompki odwrotne) rob na koniec i dwie serie, maks powtorzen w [...]
to jest cały twój trening? jesli tak to chyba widac jak na dłoni gdzie leży twój podstawowy błąd moze mógłbys przyblizyc dlaczego musiz jeśc dużo i w trzech posiłkach/i niekoniecznie zdrowo/? nie nalegam ale dobrze by było to wiedzieć. a nóź może sie uda cos zmienić- choć nie bardzo w to wierzysz... no i jakbys mógł to nie rozpisuj tego na kg ale [...]
[...] trening 3 razy w tygodniu- gdyby sie nie udało czasem dotrzymac takiej liczby treningów to nic sie nie dzieje/lecz nie za często/. I dzien/II dzień- zmieniasz kolejnośc i ilosc -odpowioednio 2-gie ćw. robisz jako pierwsze itd./ mieśnie brzucha- na poczatku lub na końcu treningu. -spinanie 2 x max. -unoszenie nóg w podporze/tam gdzie robi sie [...]
1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? JAK CHCESZ. 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez obciążenia? BEZ OBCIAZENIA TO TAKA ROZGRZEWKA [...]
Oczywiście, że możesz tak zrobić. Zmieniaj w planie czasem coś i obserwuj zmiany bo na tym polega też zdobywanie doświadczenia. Barki mają taką budowę ale też lubią mocny siłowy bodziec ja w w wyciskaniach barkowych schodziłem do 6 powt a izolacjami je katowałem na dużą ilość powtórzeń.
No na mase to jest dieta nie magiczna ilosc powtórzeń (podobny xD) a przy podciaganiu mozesz robic te 12 razy , ale ja bym Ci radzil chociaz na jedna serie doczepic ciezar jezeli robisz 4s x 12 powt.
Rozumiem,więc po prostu obserwować swoje ciało? Jeśli okaże się,że przy większej ilości powt. jestem zbyt zmęczony/nie ma przyrostów itp, to zmniejszyć ilość?
http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Przeczytałem ten temat, żeby najpierw własnie cwiczyc jednym planem złożonym z 6 podstawowwych cwiczeń, a po 6-8tyg. zmniejszyc ilosc cwiczn, podzielic je na dwa zestawy A i B i stosowac rozklad serri do powt. - 5x5 Zmieniony przez - Bauzeer w dniu 2011-08-02 10:33:14
Poprawiony plan wygląda tak : Dzień 1(klata, triceps ) Pompki na krzesłach (poręczach) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu Prostowanie ramienia ze [...]
...n9o, niestety, zupelnie wbrew mim sugestiom; więc co mogę sądzić zresztą plan jest jak dla zawodowca- jesli chodzi o ilość serii; z taka ilością powt. wychodzi niezla objętość. jeśli juz uparleś sie na taki podzial to; 3 ćwiczenia na duże grupy z ogolna ilościa 8-9 serii a na małe 2-3 ćwiczenia z ogólna ilościa serii 6-7. to wystrarczy w twoim [...]
zrobilem wyciskanie np 2 drugiej sekqwencji dwadziescia powtorzen lece od razu na drazek (czyli na 10 powt) przy 8 mnie odcięło zdycham 30 sekund - i dokanczam te 2 powtorzenia i potem pompy Wg tego co rozumiem wtedy sekwencje masz niezaliczoną,musisz dobrać tak ilość wyciśnięć aby być pewnym że zrobisz połowę tej ilości podciągnięć lub [...]
Zaliczane są pełne sekwencje. Większy ciężar ? A po co? :) W tym konkursie tak jak jest ustalone. W treingu używa się takich super setów-klatka + plecy. Są to naprawdę super zestawy na rozwój tych partii ciała. Kiedyś się tego dużo robiło-jednynie pompki były w wersji pompującej-czyli na końcu z 10-15 powt,w konkursie są tylko w klaśnieciem,by [...]
[...] aby w regularnych odstepach czasu zmuszac miesien do wiekszego wysilku - wzrostu? Kilobb zadal podobne pytanie ale w PB troszke je przeksztalcono 2. Jaka powinna byc w HST ilosc powtorzen zeby pozytywnie wplywal na stawy? chyba gdzies widzialem ze 20-15-10-5 ale nie jestem pewien - czy cos sie w tej kwestii zmienilo? chodzi o to ze znjomy [...]